探讨跑步训练与跑者的心态

柳教练跑步和参与比赛多年，他相信要跑得更远、更快，往往都不仅仅在于我们训练的強度有多大或跑得有多長的距离。要保持我们运动的持久性和热城，持续的跑，我们更需要的是一个正確的练习心态和方法。话虽如此，在随着进年来超马、铁人三项、健身养生的风气越来越盛行的情况下，跑步运动变得很普遍，跑者们为了挑战自我，一味的训练而忽略了正确的方式，导致运动损伤，精力耗损。

气功跑法和一班跑法有什么不同？

一班跑步是身体直立，脚跟触地，用腿力来跑，这样的跑法会很吃力以及导致损伤。气功跑法是利用单田带领跑步，用地心引力、中足落地、轻松和正确的姿势来跑。这样的跑法能节省力气、避免损伤和持续的跑。

气功跑法 – 一項革命性的方法來跑得更快更远

气功跑法 （ChiRunning）源自於美國，创办人练了数十年太极拳后，将太极理论揉合运动科学及生物力学而研发的跑步技術。 它结合太极丹田带领动作的方法、強调跑姿，利用重心转移和方松腿部肌肉跑步，安全不伤身。气功跑法以和谐，与大自然地心引力合作为跑步的方式，把跑步运动做得轻松自在，这样的跑法已让无数跑者在安全无痛的情况下完成跑步的自我挑战与目标！

了解有关气功跑法的资料。

气功跑法如何让您跑更快更遠呢？

• 心灵专注身体方松 – 整体实踐

无论您在做任何事情，往往您表现最好的時候都是在您心灵最专注與身体最方松的那一刻。气功跑法也实踐了这一套逻辑。气功跑法強调心灵专注、身体方松、以好的跑姿利用地心引力来轻松的跑。这样的跑步心态與方式不僅能让您省力及安全无损伤的跑，您能永远保持原动力，跑得更遠，持续的跑下去！

• 让丹田帶领跑步动作，和地心引力合作

丹田位于我們人体下腹的位置，这和我们人体重心恰好在同一个位子。以良好的跑姿，让丹田帶领跑步动作，並让我們人体重心位置处於足步触地的前方，這实踐了动力学裡利用地心引力來跑的理论。利用地心引力，我們不再需要腿力來跑，每一步都只是瞬间的支撐，手臂和腿的動作是轻松和依据迎面而來的力量有规划的摆动。这样的跑法即省力也能大附度的减少运动损伤的可能性。

• 上頂下扎–保持好的跑姿

说到”上頂下扎“, 首先要讲”气沉丹田”的”气”。”气”是指一种综合的能量的感觉，當这股能量沉到我们的丹田，觉得扎实了，再通过好的姿体/跑姿，像上顶上去。这样能将人体強大的骨骼系统对正，低抗跑步的冲击力，从而保护我们的关节，确保不受损。好的跑姿同時也能让我们呼吸便得顺畅，气通全身！

那”下扎”呢？同样地，”气”通過身体，也通過了腿，一大股能量通到地下，貫通了全身。”下扎”的理念在”中足落地”里会有更深入的解释。

• 中足落地

气功跑法里中足落是良好跑姿的其中一项技术。一般人跑步時都是身体直立、腳跟触地，这样的跑法会导致损伤。

中足落地有三大好处：

一）中足落地能確保跑姿的平衡性与稳定性，抵抗沖击力。這和腳跟触地，前腳触地有很大的不同。腳跟和前腳触地会让小腿肌腱紧绷受损，关节疼痛。

二）中足落地能利用骨骼枝撑人体，并让小腿肌腱方松，从而让我们运离弧丘肌腱炎，小腿疼痛，值物性筋炎等等的跑步损伤。

三）中足落地能提伸足步脱离地面的拍子，这对跑步的频率和效率有帮助。

• 骨盆的旋转

骨盆的旋转是气功跑法里能在不用腿力的情况下又能快速跑步/健走的革命性技术！

如何说呢？要跑得快，我们得谈及步幅与步频的课题。

步幅是每一步去得多远，步频是每分钟触地的频率。一班人最佳步频介於每分钟170-180步。跑步時增加步频或步幅都能让速度变快。

骨盆的旋转能加长步幅，也就是说骨盆旋转能让您在不用腿力的情况下加速！

骨盆的旋转分为以下兩种模式：

一）被动式骨盆的旋转

当我们方松髋部，丹田位置在足部触地的前方時，路面迎面而來的力量能在髋部方松的情況下转动骨盆，我们每一步都只是瞬间的枝撑着身体，腿和髋部会跟着骨盆的旋转而摆到后面去，这样不竟能增加步幅，同時也消散路面对膝蓋及关节的沖击力。跑步变得快速又安全。

一班/传统式的跑法都沒有髋部的旋转，腿部只是一般的在骨盆摆动，大步的向前跑。这样的跑法往会超越步幅安全局限。

二）主动式骨盆的旋转

这是难度较高的技术，主动式的利用手和腹部斜肌群來帶动骨盆旋转，並同一時候方松腿部肌肉來跑步。斜肌群是由腹內斜肌和腹外斜肌組成的肌群，是強而有力的核心肌群。利用主动式的骨盆 旋转來跑就像是在無需依靠腿力的情況下增加攻率快速的跑！

無可否认气功跑法是一套屈有说服力的跑步技术，因此我们相信学习气功跑法能让您跑得更快、更远、持续的跑！

了解了气功跑法对您的好处，现在就勇跃参与我们一级水平的课程吧！

请联络我们 

了解一級水平的課程細節 Level 1 Chi Immersion Program