Chi-Immersion 气功跑步视频 – 第一级 – Chi Wellness Beauty

第一级 Chi-Immersion 气功跑步/健走视频 (PDF)

Module 1气功跑步 - 姿势练习

POS1 气功跑步-姿势练习
– 丹田引领

POS2 气功跑步-姿势练习
– 与同伴练脊柱往前移

Module 2 气功跑步 - 腹式呼吸

BR1 气功跑步-腹式呼吸
– 用鼻子来呼气的专注点

BR2 气功跑步-腹式呼吸
– 用鼻子来吸气的专注点

BR3 气功跑步-腹式呼吸
– 用嘴和鼻子来呼吸的专注点

BR4 气功跑步-腹式呼吸
– 嘴和鼻子来呼吸的节奏

BR5 气功跑步-腹式呼吸
– 跑步强度大时的呼吸的节奏

BR6 气功跑步-腹式呼吸
-快速解决练习跑步时气喘的问题

Module 3 气功健走/跑 - 手臂动作

H N1 气功健走/跑-手臂动作
– 练手臂钟摆动作

Module 4 气功健走

CW1 气功健走
– 上半身的专注点

CW2 气功健走
– 下半身的专注点

CW3 气功健走
– 练腰肌动作

CW4 气功健走
– 与同伴练提脚踝练习

CW5 气功健走
– 足部剥离地面

Module 5 气功跑步 - 动态练习

CR1 气功跑步-动态练习
– 如何原地跑

CR2 气功跑步-动态练习
– 丹田引领跑步

CR3 气功跑步-动态练习
-跑时丹田与足部触地的位置

CR4 气功跑步-动态练习
-单脚支撑专注点

CR5 气功跑步-动态练习
– 中足落地+丹田引领跑

CR6 气功跑步-动态练习
– 膝盖低，脚踝在身后提

CR7 气功跑步-动态练习
– 足部剥离地面

CR8 气功跑步-动态练习
-滚动的脚踝

CR9 气功跑步-动态练习
– 最佳步频+丹田引领跑

CR10 气功跑步-动态练习
– 意极+丹田引领跑

CR11 气功跑步-动态练习
– 骨盆旋转+丹田引领跑

Module 6 气功健走/跑 - 步频

CAD1 气功健走/跑-步频
– 错误的练习

CAD2 气功健走/跑-步频
– 如何配搭步频器来练习

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